صحة المرأة والرياضة

                                                                    

                                                                  المرأة و الرياضة

تعد رياضة المشي من أهم العناصر التي تساعد على محاربة الأمراض خاصة تلك التي تسمى أمراض الراحة مثل زيادة الوزن أو أمراض السكري وتصلب الشرايين في القلب وغيرها من الأمراض الجسدية وناهيك عن الأمراض النفسية والفكرية وحتى المنزلية من طلبات وغيرها فممارسة الرياضة أولا لراحة الجسم ومن ثم الابتعاد عن إرهاقات الحياة اليومية خاصة في هذا الزمن الذي أصبحت الآلة هي المحركة للإنسان وأصبح الكيلومتر الواحد مسافة بعيدة بالنسبة لنا .

تعد الرياضة ومن ضمنها المشي من العوامل المساعدة على العيش بصحة أفضل كما لها فوائد صحية ونفسية واجتماعية والرياضة ليس المقصود بها للرجال فقط بل حتى المرأة من حقها ان تمارس الرياضة فهي متنوعة ومتعددة ربما عاداتنا وتقاليدنا تمنع المرأة من ممارسة بعض أنواع الرياضات .

لكن هناك رياضة تستطيع المرأة ان تمارسها مثل:

المشي مثلا التي تعتبر من أسهل الرياضات التي يمكن للإنسان أن يمارسها دون أن تكلفه شيئاورغم ان كرة القدم وهي من اشهر الرياضات على وجه الأرض ظلت ممارستها حكرا على الرجل حتى السنوات الأخيرة شهدت دخول المرأة منافسا للرجل في هذه اللعبة

فأصبح لها بطولاتها الخاصةوكأس عالم تحظى بالاهتمام والمتابعة الإعلامية لكن المجتمعات الإسلامية وخاصة العربية تنظر إلى هذه الرياضة بأنها غير مناسبة للمرأة ولا يمكن لها أن تمارسها، وفي تقديري ان المرأة قادرة على ممارسة الرياضة في بيئة نسائية وان تلبس الملابس المحتشمة ليس شرطا أن تكون الفانلة ذات الأكمام القصيرة أو (الشورت) بل حتى بالبنطلون (السروال) وحتى بالحجاب

دون أن تظهر شيئا من مفاتنها بل تكون محتشمة خاصة وإن ديننا الإسلامي يشجع على ممارسة الرياضة ليكتسب جسم الإنسان اللياقة البدنية فهذه اللياقة سوف تساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم والتفتح الذهني فكل هذا يأتي من الرياضة التي ليست مقتصرة على الرجل فقط بل المرأة ايضا التي ربما تكون هي الأكثر حاجة إلى التفتح الذهني حتى لا يتعكر صفو الرجال في المنازل.

أهمية الرياضة

عدم ممارسة رياضة المشي تجعل عضلات جسمك دائما في حالة ارتخاء وضعف . ويصعب على القلب والرئة أن يقوما بوظيفتهما بصورة جيدة أو تصاب المفاصل بضعف ويمكن إصابتها بسهولة ، قلة النشاط له خطورته الكبيرة .

الرياضة تحمي من الأمراض :

أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين . التمارين اليومية هامة جدا للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب ، السرطان ،ارتفاع ضغط الدم ، السكر وأمراض أخرى .

الرياضة أيضا تساعد على بقائك في مظهر جيد ، وعدم ظهور التجاعيد مبكرا الرياضة تساعدك على الصبر والتحمل .

عند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة الموجودة به . التمارين الرياضية تساعدك على التحمل والصبر ، وذلك عن طريق تدريب جسمك على أن يكون أكثر مرونة وحركة مستخدما كمية طاقة أقل

التحكم في وزن الجسم :

رياضة المشي هي مفتاح التحكم في وزن الجسم ، لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة . وبالتالي بقاء الجسم دائما في وزن وشكل جيد .

Taekwondo Woman

Jade Jones

“I kick people in the head for a living..and i love it!!” reads Jade Jones’ Twitter bio. Not only that, but she has quite a knack for it, as proved by her recent back-to-back taekwondo titles.

It’s been a storming start to 2015 for the Welshwoman, nicknamed ‘The Headhunter’ for her aforementioned tendency to try and score points with kicks to her opponent’s head rather than their body.

Success at the European Clubs’ Championship in Antalya was swiftly followed by victory at the WTF Turkish Open four days later, with Croatia's Martina Zubcic and home favourite Durdane Altunel both falling foul of the 21-year-old from Flint in under-57kg finals.

Those wins made it three titles on the spin for Jones after she secured her first World Grand Prix title in Mexico in December, ending a year-long hoodoo against Spain’s world number one Eva Calvo Gomez in the final.

Returning to the ring in Turkey for the first time since that milestone, Jones soon banished her jitters.

"The first couple of rounds I was really nervous, probably because I haven't really fought for a while," said Jones, Britain's first ever Olympic taekwondo champion at London 2012. "Sometimes, it is hard to get up for the smaller competitions.

"But then I got into it and started buzzing. I was losing in the first round of the final but stayed calm and managed to bring it back.”

WOMEN IN SPORT

A report shows that women are having a bigger impact in terms of reach to sports fans, but are lagging behind men in endorsements and sponsorships.

More women are playing and watching sport, but are still getting lapped by their male counterparts in terms of endorsements and sponsorship.

More women are playing and watching sport, but are still getting lapped by their male counterparts in terms of endorsements and sponsorship.

Despite many more women participating in sport and identifying as sports fans, brands are "continuing to underleverage female athletes and teams", according to a report by marketing and media company Repucom.

In a battle of the sexes comparison, Maria Sharapova, considered the most marketable player in women's tennis, earns between $US15 million and $US20 million per season in endorsements, while Roger Federer rakes in between $US40 million and $US50 million.

Media coverage is one of the reasons given for the gap with back pages of newspapers still dominated by sports favoured among men.

The report also shows that, across the globe, 76 per cent of women under the age of 50 identify as having an interest in sport, compared to 66 per cent of women who are older.

In Australia, 48 per cent of women aged 16-29 say they participated in sport at school, while 15 per cent of women aged 50-69 played sports when they were at school.

Aside from the digital revolution, the rapid rise in the importance, influence and value of female fans has been one of the most distinctive shifts in the sports marketing landscape in the last 50 years, the report said.

"This has been driven by some major societal and cultural changes around the world, and participation of women in sport, in particular at school."

"We now see the impact of a second generation of young women growing up with a much higher chance of developing an interest in sport, and female sporting celebrities providing role models who are closing the gap with non-sport celebrities and their male counterparts."

Goalball – the silent sport changing visually impaired women’s lives

If you are a blind or visually impaired woman wanting to play a team sport in this country, then good luck to you. For years Georgie Bullen was told she was no good at sport by her PE teachers. It was only a chance try-out for a Paralympic talent-identification day that allowed the then teenager to be discovered in a sport she had never even heard of: goalball. The Paralympic sport, played blindfolded and in silence, subsequently changed Bullen’s life both personally and professionally.

“Because I went to mainstream school I was the only VI [visually impaired] person at my school,” says the 20-year-old. “If I didn’t have goalball I wouldn’t even know anyone else who was VI or blind. We bonded over our experiences, like when people realise you’re visually impaired and they say, “Oh, that’s a such a shame because you’re so pretty.””

Goalball gave Bullen the confidence to form relationships and become a leader. The Hertfordshire athlete helped Team GB make history by reaching the quarter finals at London 2012. That result led to the announcement that the women’s team would be given £1m to help them on their journey to Rio 2016. “We went from being the worst-funded British Paralympic sport, to this huge increase. We got new staff on board. But with one bad result at the Europeans, UK Sport decided to take away all our funding. We went from £1m to nothing at all.”

UK Sport says that its decision was based on a meritocratic system – “Sports that could not demonstrate a trajectory towards medal success had funding withdrawn” – though the situation is reviewed on an annual basis. Tim Hollingsworth, CEO of the British Paralympic Association, says they have tried to support goalball in other ways, selecting it to be part of National Paralympic Dayat the Olympic Park on 30 August where Team GB will play in the Copper Box arena. “It was a conscious strategy to raise the sport’s profile. Within the Games it is the only team sport for VI women, the differentiator being that for men there’s also the opportunity to play VI football. I’m not aware of any substantive move for that to change.”

Indeed blind or VI women who want to play football in this country have an uphill struggle. There is no national women’s team or even a league, unlike for men. The FA’s head of disability football, Jeff Davis, says many of the factors are historical: in the same way that able-bodied women’s football is less well resourced and less popular than men’s. The long lead-in time to learn the Paralympic game is an added barrier.

But change is afoot, and Davis reports that this season, for the first time, the men’s VI league has managed to obtain an exemption to the FA law that bans adult men and women from playing football together, and instead accept VI women in men’s teams as currently happens in Germany.

Meanwhile Bullen is determined to improve life for VI and blind people in this country, two-thirds of whom are not in paid employment. Last month she launched her own business - Team Insight - to deliver team bonding experiences using goalball, while raising awareness around visually impaired employees. “People think of disability as a wheelchair; one of my teammates was chased down the street being shouted at because they thought she’d stolen a guide dog,” she says. “People don’t understand VI, they think you’re either completely blind or fully sighted. Looking through the simulation spectacles I use on my training days opens people’s eyes.”

أسباب تشجعكِ على ممارسة الرياضة والتخلص من الملل

تفضل النساء المكوث في المنزل, رغم التأثرات الصحية السلبية التي قد يتعرضن لها, وذلك نظراً لعدم ممارسة الأنشطة البدنية وإتباع عادات غذائية غير صحية والجلوس لفترات طويلة.

تقدم لكِ مجلة حياتكِ 5 أسباب تشجعكِ على ممارسة الرياضة والتخلص من الكسل, وترفع من لياقتكِ البدنية.

- الحد من الإصابة بأمراض القلب:

-ممارسة الرياضة والحد من الأوقات التي تقضيها بالمنزل تساهم في الحد من خطر الإصابة بامراض القلب, وكشفت دراسة طبية حديثة أظهرت نتائجها خلال الإجتماع السنوي للكلية الأمريكية لأمراض القلب, أن كل ساعة تجلسيها في اليوم ترفع فرص إصابتكِ بأمراض القلب بنسبة 14%, ولفتت أيضاً أن الأشخاص الذين يجلسون فترات طويلة في المنزل ترتفع فرص إصابتهم بتكلس الشرايين التاجية للقلب.

- الحد من تطور الشيخوخة:

كشفت دراسة حديثة أشرف عليها باحثون من جامعة بوسطن, أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية في الأربعينات من عمرهم تنخفض سرعة تطور الشيخوخة لديهم .

- الحد من فرص الإصابة بالخرف:

كشفت دراسة من جامعة فاندربيلت, أن ممارسة الرياضة تعزز صحة القلب ووتقلل فرص الإصابة بمشاكل الذاكرة, وتحد من خطر الإصابة بالزهايمر والخرف.

- النشاط والرياضة يحدان من القلق والضغوط النفسية:

ممارسة الرياضة بشكل منتظم والبعد عن الخمول والكسل يساهم في الحد من القلق والضغوط النفسية, ويسيطر على أعراض الإكتئاب.

- إلهام أصدقائكِ وقريباتك من أجل ممارسة الرياضة:

كشفت دراسة حديثة من جامعة كولدج لندن البريطانية, أن 66.5% من الرجال والنساء بدءوا ممارسة الرياضة عقب ممارسة المقربين منهم للنشط البدني.

بعد معرفة هذه الفوائد المذهلة للرياضة، هل تبدأين ممارستها من اليوم؟

أفضل 10 تمرينات رياضية يومية للمرأة

من الضروري لصحة المرأة اعتبار ممارسة التمرينات الرياضية كجزء من الروتين اليومي. فالممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، زيادة القدرة على التحمل، والمرونة. كما تساعد أيضا على الوقاية من الأمراض، علاوة على ذلك، فإنها تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام.

ومن أفضل التمرينات الرياضية التي يمكن للمرأة ممارستها يوميا

1- الركض

فإلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي. الركض هو أحد التمرينات التي تساعد على إنتاج الطاقة من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم مع الأكسجين.

2- ركوب الدراجة

هذا النوع من التمرينات يمكن أن يستمتع به الأشخاص في أي فئة عمرية وفي أي بيئة مادية. فإنه يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر.

3- اليوغا

ممارسة اليوغا بشكل يومي له أثار بعيدة المدى أكثر من الأنواع الأخرى من التمرينات. فالوضعيات المختلفة في اليوغا تساعد على تحريك كامل الجسم، مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية. كما أن اليوغا لا تعمل على صحة الجسم فقط، لكنها أيضا تساعد على إنعاش الذهن أيضا.

4- الألعاب الرياضية

ينبعي للمرأة أن تشارك دائما بلعب رياضة واحدة. فالرياضات التي تتطلب الكثير من الجري كالتنس، كرة السلة، الهوكي، وكرة القدم وغيرها، يمكنها أن تساعد على زيادة قدرة تحمل الجسم، مع زيادة التوازن والتناسق.

5- التمرينات الهوائية

وهذا ينطوي على حركة إيقاعية لليدين والساقين تساعد على زيادة ضربات القلب تدريجيا. 30 دقيقة فقط من التمرينات الهوائية ممتازة لخسارة الوزن، وزيادة قدرة تحمل الجسم، وصحة القلب والأوعية الدموية. مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع الضغط.

6- السباحة

فتساعد السباحة على تحريك كامل الجسم. أثناء السباحة، يزداد عمل القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، مما يعزز من قدرات الأوعية الدموية. كما تتضمن على حركات ابتداء من عضلات الرقبة للذراعين إلى الأرداف وحتى الساقين والقدمين. وهي تساعد على استرخاء الجسم والذهن، بالإضافة إلى أنها من الرياضات الممتعة.

7- الوثب على الحبل

فتلك التمرينات توفر المزيد من الفوائج الصحية في فترة قصيرة جدا. فتضع مجهود أقل على الركبتين أو الأقدام كما في الركض. كما تساعد أيضا على تقوية المنطقة السفلى من الجسم. وتساعد أيضا على تقوية العظام.

8- تمرينات البطن

وهي تساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيز القدرة على التحمل. قومي بثني ركبتيك ووضع الأقدام على الأرض، ثم توضع اليدين على جانب الرأس، ثم قومي برفع الرأس والأكتاف والجذع مع ثنيها في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.

9- القرفصاء

تمرينات القرفصاء تعمل على بناء عضلات جميع الجسم مع حرق الدهون الزائدة في الجسم، كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم. وهناك العديد من أنواع القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها.

10- تمرينات الضغط

وتستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الأساسية، كالصدر والعضلات الثلاثية. كما تعمل أيضا على عضلات البطن، الظهر، والساقين. قومي بوضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين مع تكرار العملية.

الرياضة وسن اليأس

يقدم اطباء واستشاريون نصائح وقائية لتعزيز صحة المرأة بعد انقطاع الطمث، وذلك للمحافظة على صحة المرأة ورشاقتها مع تقدمها بالعمر، ومن أهم النصائح ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، حيث إن أسلوب الحياة الصحي يمكن في أن يقلّص خطورة أمراض القلب، وتناول نظام غذائي متوازن مع حصة كالسيوم كافية (1500 ميللغرام يومياً)، يمكن أن يساعد في الوقاية من ترقق العظام.

وأيضاً عمل فحوص دورية لقياس الكوليسترول، والشحوم، وسكر الدم بعد الصوم، لتقييم احتمال خطورة الإصابة بأمراض القلب. عمل أشعة مزدوجة الطاقة، وقياس استقلاب العظام في البول يمكن أيضاً أن يزود بمعلومات عن خطورة ترقق العظام.كذلك القيام بفحص وصور الثدي الدورية ستكون ضرورية لاكتشاف المشكلات المحتملة.

وبعد بدء انقطاع الطمث، يجب ألا تعود الدورة الشهرية أو أي نزيف مهبلي بعد انقطاع الطمث، ويجب أن تقيم الحالة من قبل الطبيب لاستبعاد أي مشكلات تتعلق ببطانة الرحم. عمل فحص دوري لخلايا عنق الرحم كل 1-3 سنوات. واثبتت دراسات أن ممارسة الرياضة أحد أسباب طول العمر, فهي وقاية من العديد من أمراض العصر, فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم وداء السكر, وتحمي المفاصل, واحيانا تكون علاجا فعالا لبعض الإصابات. والرياضة تساعد على البقاء بمظهر حسن، وتؤخر ظهور التجاعيد والشيخوخة.

وتساعد الرياضة أيضاً على الصبر والتحمل، وذلك عن طريق تدريب الجسم على أن يكون أكثر مرونة وحركة مستخدماً كمية طاقة أقل.

وتقوي الرياضة عضلات الجسم وتشكلها، وتنمي العظام والأربطة لتحمل المزيد من القوة، وتزيد من مرونة الجسم. وزيادة مرونة الجسم عن طريق الرياضة تقلل فرص الإصابات وتحسن عملية التوازن والتناسق في الجسم. والرياضة أيضاً مفتاح التحكم في الوزن؛ لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن مناسب وشكل متناسق.